Author: Allen

อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายหรือ วอร์มอัพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ควรทำการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที เช่น การเดินเร็ว การยืดกล้ามเนื้อเบื้องต้น ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การ ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หรือคูลดาวน์ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวดและตึงหลังออกกำลังกาย...

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง ผิวพรรณ และพลังงานในแต่ละวัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด...

สวัสดีค่ะผมชื่อเปรม ผมมีเรื่องเสียวที่ได้ถ่ายเป็นคลิปโป๊เอาไว้มาเล่าให้ทุกคนได้ฟังกันคือเรื่องมันมีอยู่ว่า ทำให้ผมได้ไปติดพนันออนไลน์ทำให้ผมเป็นหนี้ที่โต๊ะบอล พวกมันพากันมาตามทวงหนี้บ้านผมทุกวันและพวกมันยังขู่ผมว่า ถ้าภายในสามวันผมไม่มีเงินไปใช้หนี้มัน มันจะเอาคนมากระทืบผมให้เจ็บปางตายเลยครับ พอผมได้ยินแบบนั้นก็เกิดความรู้สึกกลัวขึ้นมากลัวว่ามันจะเอาผมถึงตาย หลังจากที่ผมเลิกงานผมก็รีบกลับบ้านเพราะกลัวว่าจะถูกดักกระทืบ ผมนอนอยู่บ้านต่างคิดไปต่างๆนานาว่าจะเอายังไงดี จะหาวิธีหาเงินมายังไง จนผมได้ไปเจอเว็บหนึ่งซึ่งชวนคนให้มาถ่ายคลิปโป๊ขาย ซึ่งมันบอกว่ารายได้ดีมากเพราะผมเห็นแบบนั้นก็เลยแอด LINE ไปสมัครเป็นพระเอกครับ จากนั้นเขาก็ส่งโลเคชั่นมาให้ผมและได้นัดคิวผมเอาไว้ พอผมไปถึงสตูดิโอเขาก็บอกให้ผมไปเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วมานั่งดื่มน้ำส้มคั้นที่เอามาเสิร์ฟให้ หลังจากที่ผมได้ดื่มน้ำเข้าไปจู่ ๆ...