हाथों का व्यायाम
क्या आप ऑफिस में लगातार कम्प्यूटर पर 8 से 10 घंटे काम करते है। लगातार काम करते करते आपके हांथों में दर्द होने लगता है। क्या घर पर भी आप लगातार कम्प्यूटर पर काम करते हैं जिससे आपके हाथ पूरी तरह से थक जाते हैं। लगातार कम्प्यूटर पर काम करने से आपको थकान का भी अनुभव होता होगा। लगातार कम्प्यूटर पर काम करने से हाथों में उत्पन्न होने वाले दर्द को आप इन क्रियाओं के माध्य्म से दूर कर सकते हैं।

Relax Your Hands after Computer Work and Feel Good…

कम्प्यूटर पर लगातार कार्य करने से हाथों की थकावट को दूर करने के लिए कुछ सहज क्रियाएँ –

#1 कसकर मुट्ठी बाँधें

– इससे हथेली और उंगलियों की जकड़न खुलेगी और हाथों में दर्द नहीं होगा।

#2 अंगूठे को भीतर करके मुट्ठी बनाएँ

– मुट्ठी को 30 से 60 सेकेंड के लिए टाइट करें
– पूरी तरह हाथ को ढीला छोड़ दें
– लगातार 4 बार इस प्रक्रिया को दोहराएँ

#3 उंगलियों को फैलाएँ

लगातार टाइप करने या माउस पकड़ने से उंगलियों को दर्द होने लगता है

– अतः दर्द दूर करने के लिए हथेली को सीधा टेबल के ऊपर रखें
– अब हाथों की उंगलियों पर थोड़ा बल देते हुए उंगलियों को स्ट्रेच करें
– करीब 30 से 60 सेकंड तक इसी अवस्था में रखें
– हाथों को ढीला छोड़ दें
– लगातार 4 बार इस प्रक्रिया को दोहराएँ

#4 हथेली को फैलाएँ

इससे हथेली की मांसपेशियों का तनाव कम होगा और उंगलियां तेजी से चलेंगी

– दोनों हाथों को सीधा रखें और हथेली को मुंह के सामने सीधा करें
– उंगलियों को ज्वाइंट से हथेली की ओर मोड़ें
– हथेली अधखुली मुट्ठी की तरह दिखनी चाहिए
– 30 से 60 सेकंड इसी अवस्था में रहें
– इस प्रक्रिया को लगातार 4 बार दोहराएँ

#5 पकड़ बनाएँ

हथेली की पकड़ मजबूत करने और स्ट्रेच के लिए सॉफ्ट बॉल मिलती है। उसे हमेशा अपनी डेस्क पर रखें

– सॉफ़्ट बॉल को अच्छी तरह से पकड़ें और दम लगाकर निचोड़नें का प्रयास करें।
– 10 से 15 सेकंड तक इस अवस्था में रहें
– इसे 8 से 10 बार दोहराएँ
– सप्ताह में 2 से 3 बार इस कसरत को करने से हाथों के ज्वाइंट्स खुल जाते हैं

#6 उंगलियों को उठाएँ

इससे उंगलियों की लचक बढ़ती है

– हथेली को टेबल पर सीधा रखें
– अब पहली उंगली को टेबल से ऊपर उठाएँ और कुछ क्षण बाद नीचे रखें
– बारी बारी से सभी उंगलियों के साथ यह प्रक्रिया दोहराएँ
– 8 से 12 इस प्रक्रिया को दोहराएँ

#7 अंगूठे के लिए

इससे अंगूठे की मांसपेशियाँ मजबूत होंगी और लचीलापन बढ़ेगा

– हाथ को टेबल पर सीधा रखें और अपने चारों ओर उंगलियों को रबर बैंड से बांध लें
– अब अंगूठे को 30 से 60 सेकंड तक उंगलियों से दूर खींचें
– इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार करें
– सप्ताह में अगर यह कसरत 3 बार भी करे तो यह आपको बहुत आराम देगा

इन क्रियाओं को करके आप सभी अपने हाथों के दर्द में आराम पायेंगे और सुखद अनुभव का एहसास करेंगे। अपने अनुभव हमसे अवश्य शेअर करें।