सर्दियाँ आते ही जहाँ एक ओर रूखी त्वचा और फटे होंठों की समस्या घेर लेती है, वहीं दूसरी ओर कई बीमारियाँ जैसे बुखार, जुकाम, खाँसी आदि से भी परेशान हो जाते हैं। तो इस सर्दी के मौसम में आपको इन परेशानियों का सामना न करना पड़े और आप एकदम फ़िट रहें, तो इसके लिए आप इन कुछ बातों का विशेष ध्यान रखें।

रूखी सूखी त्वचा और ये बेजान होंठ सर्दियों में कहीं ये और भी रूखे और बेजान न हो जायें। ऐसे में कुछ ख़ास देखभाल ज़रूरी है। ताकि आपकी त्वचा खिली खिली सी और भी ख़ूबसूरत रहें और आप स्वस्थ भी रहें तो आइए सर्दियों में स्वस्थ रहने के कुछ ख़ास टिप्स को जानें।

Health Tips for Winters

सर्दी के मौसम में अपनाएँ ये फ़िटनेस टिप्स

 

1. ख़ूब पानी पियें

इस मौसम में नमी का स्तर कम होने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। चूँकि सर्दी के मौसम में प्यास कम लगती है जिससे पानी की कमी से स्किन, नाक, फेफड़े व गले के म्यूकस मेब्रेन में ड्राइनेस आ जाती है। अगर मेब्रेन हाइड्रेटेड रहते हैं तो वायुजनित बीमारियाँ होने की संभावना कम हो जाती है। इसलिए कोशिश करें कि सर्दियों में 8 गिलास पानी अवश्य पियें और अगर पानी पीने का मन न हो तो सूप या हर्बल टी जैसे गरम तरल पदार्थों का सेवन करें। हर्बल टी एँटी आक्सीडेंट होती है। इससे आप आरामदायक महसूस करने के साथ साथ फ़िट भी महसूस करेंगे। ग्रीन टी का सेवन आपको संक्रमण से दूर रखता है। आप चाहे तो पानी में नींबू का टुकड़ा भी उबालकर पी सकती हैं।

2. एक्सरसाइज़ करें

सर्दी में अगर आप अपने शरीर को गर्म रखना चाहती है तो नियमित व्यायाम को अपने जीवन में अपनाएँ। गर्म मौसम में निकलकर व्यायाम करना बेहद आसान है, लेकिन सर्दियो में तो घर से बाहर निकलने का मन ही नहीं करता, लेकिन शरीर को ऊर्जा और गर्म बनाये रखने के लिए योगा और व्यायाम बेहद ज़रूरी है। अगर आप बाहर जाकर व्यायाम नहीं करना चाहते हैं तो घर पर आप बच्चों के साथ बाल पकड़ने वाला खेल या क्रिकेट या बैडमिंटन खेलें। इससे घर पर ही एक्सरसाइज़ हो जायेगी और शरीर को ऊर्जा भी मिल जायेगी और शरीर में गरमाहट भी बनी रहेगी।

3. भरपूर नींद लें

इस मौसम में कम से कम 7 घंटे की नींद लेना आपकी सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है। इस मौसम में जो महिलाएँ आराम नहीं करती है, उनके बीमार होने की जल्दी जल्दी संभावनाएँ बढ़ जाती है। सर्दी के मौसम में चूँकि इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो जाता है और अगर हवा में संक्रमण फैले हुए हैं, और अगर शरीर भी थका हुआ है तो संक्रमण बहुत जल्दी पकड़ लेता है इसलिए ज़रूरी है आप भरपूर नींद लें ताकि आप फिट और स्वस्थ रहें।

4. इम्यून सिस्टम ठीक रखें

सर्दी जुकाम लगातार बने रहने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है। ऐसे में ज़रूरी है कि आप एक उपयुक्त आहार लें ताकि आप इन संक्रमण से बच सकें। आप विटामिन ए, सी और ई युक्त फल व सब्ज़ियों का सेवन करें, जैसे गाजर, संतरा, हरे पत्तेदार सब्जियाँ, मौसमी फल, सूखे मेवे और आंवला आदि। इनका सेवन करने से शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद मिलेगी। दाल और सोयाबीन भी शरीर को ताकत देती है जिससे आप सर्दियों में जुकाम और अन्य संक्रमण से बच सकते हैं।

5. हाथों को हमेशा साफ़ रखें

चूँकि सर्दियों में अक्सर लोग पानी से बचने की कोशिश करते हैं, ऐसे में हाथ में धूल व मिट्टी क्यों न हो वे उन्हें बिना धुले भोजन ग्रहण कर लेते हैं और आप बीमार पड़ जाते हैं। इसलिए ज़रूरी है कि आप अपने हाथों को हमेशा साफ़ रखें ताकि आप बीमारी और संक्रमण से बचे रहें।

तो इस सर्दियों आप में इन बातों का विशेष ध्यान रखें ताकि आप छोटी छोटी बीमारियों और संक्रमण से बचे रहें और इन सर्दियों में स्वस्थ और फ़िट रहें।

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